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爸妈想要摆脱黑眼圈,要从了解宝宝睡眠及想睡信号开始

文章作者:admin / 发表时间:2020-05-20 / 点击:

刚出生的宝宝,不是睡,就是吃,看似简单,但这时宝宝还没有日夜的分别,常常睡没多久就饿醒,导致妈妈须在半夜喂奶或安抚。建议可慢慢培养宝宝的良好睡眠习惯,随着年纪再大一些,爸妈就不必这么辛苦了。

睡眠型态,浅眠易醒

刚出生的宝宝,为何总是睡没多久就醒来?想要了解宝宝的睡眠型态,可先认识一下何谓睡眠周期。睡眠周期是由浅度睡眠进到深度睡眠、再由深度睡眠回到浅度睡眠这样的交替循环构成。人类的睡眠周期主要分为两种型态:快速动眼期(REM),进入这个时期,睡眠比较浅,也较容易醒过来;非快速动眼期(NREM),睡眠比较深,睡得也比较熟。

成人与宝宝最大的不同,在于睡眠周期的长短及快速动眼期所占的比例。成人一个睡眠周期约为90分钟,其中快速动眼期所占的比例约20?25%;宝宝的一个睡眠周期则是约45分钟,快速动眼期占约50%,所以宝宝的睡眠才比大人来得浅且易醒。进入快速动眼期时,大脑运作很强,所以经常看到宝宝睡觉时出现微笑,睡个10?15分钟就可能醒来。其实这样的睡眠模式,出自于宝宝的自救机制,能让自己免于忘记呼吸,即使晚上有几次短暂的醒过来,都属于正常现象,不需过于担心。

昼夜不分,睡眠时间不超过2?4小时

对于产后妈妈来说,宝宝晚上几乎每几个小时都会醒来一次,想睡也睡不好,新生儿每次睡眠时间不会超过2?4个小时,且昼夜不分。刚出生第一周的宝宝,睡觉及喝奶可能都没有固定的频率,妈妈会比较辛苦,必须忍受身体的不适,配合宝宝的作息;经过一周的调适后,宝宝对外界环境开始产生反应,每次睡眠也能拉长一些,甚至还可能出现喝完奶后不想睡的情况;接近满月时,有些宝宝开始表现出自己的个性,会因为需求没有被满足而哭闹,妈妈需要找方法安抚其情绪。

满月后的宝宝,睡眠机制较为成熟,爸妈就能开始帮宝宝培养良好的睡眠习惯,等到约4?6个月大,白天的睡眠时间会逐渐减少,晚上能连续睡上8小时;年龄再更大一些,睡眠模式也会越趋近成人,接近1岁时能拉长至9?12小时。

护理技巧

1、可以进行一些睡前仪式,像是喂完最后一餐奶、清洁口腔后,与宝宝小小声地说说话、唱个歌,稳定情绪。

2、可以先让宝宝在身上躺着,以轻轻拍背的方式安抚。

3、当宝宝差不多快睡着时,再将宝宝放置床上,为了避免发生猝死意外,应让宝宝仰睡。

4、逐渐将房间灯光调暗,并调低周遭音量,准备好一个适合睡觉的环境。通过这样的作法,宝宝会慢慢习惯,下次再进行这些动作时,就知道要睡觉!

睡眠品质,睡得好有益身心

良好的睡眠品质,能帮助稳定宝宝的情绪、提升免疫力及促进智力发展,建立起日夜有别的作息型态,也有助于爸妈睡眠品质的提升。爸妈可提高宝宝白天的活动时间,晚上较容易入睡;也可以延后睡前喂奶的时间,或是提高睡前最后一次的喂奶量,这样可以延长至吃下一餐的时间,半夜宝宝也不会容易因为饿而中断睡眠。

经过白天一整天的奋战,成人晚上就会显得特别疲累,但宝宝却不是如此,宝宝过于疲累后,会出现兴奋,容易情绪激动甚至是哭闹的状况,若爸妈忽略这一点,就可能影响其睡眠品质。建议,睡前应避免强烈的声光刺激,以免宝宝因为兴奋而睡不好;半夜宝宝需要喝奶或是换尿布时,建议爸妈开个小灯就好,另外动作应轻柔,喂完奶或换完尿布后,也不宜跟宝宝有过多的互动,尽量让宝宝维持在容易再度入睡的状态。

特别提醒爸妈,若是本来可以睡过夜的宝宝,近期却常在夜间频繁醒来,排除生理需求后,爸妈应观察宝宝是否身体出现异状,像是咳嗽、鼻塞等,可用体温计量测体温以辅助观察,必要时也要尽快就医。

观察宝宝想睡觉的信号

当宝宝开始有了自己的情绪,不再是吃完睡、睡完吃的状态,这时若能准确判断想睡的信号,用对方法顺利将宝宝哄入睡,能有效养成往后的睡眠习惯,也能让妈妈多出点时间来休息。宝宝在想睡觉时会出现一些现象,像是动作变慢、对周遭环境的好奇心下降、不想与爸妈互动、打哈欠、双眼无神等,爸妈一旦观察到以上举动,就可以进行安抚及睡眠仪式,以免错过时机,若是拖到宝宝想睡却睡不着时,就可能会崩溃大哭、更难安抚了!

护理技巧

1、先确认宝宝睡眠环境的安全,避免任何容易让宝宝受伤的物品,像是枕头、尖锐的玩具等。

2、睡觉的床铺应是稳固又干净,不该堆积灰尘。室内温度建议维持在20?25℃,湿度则是约50%左右。

3、对于3个月以下的宝宝,应与爸妈同房不同床,以免大人不小心翻身压伤宝宝。

4、可渐渐将室内灯光调暗,说话及动作的音量都要降低,大人也要减少电子产品的使用,强度过高的声光都可能影响宝宝的睡眠品质。



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